ilosc kcal

hehhe spokojnie, aż tak zle ze mna nie ma :D Ech ciesze się ze dietka jest ok :) dzięki za zainteresowanie :) Zwiększam ilość kcal Jeszcze raz dzieki za zainteresowanie.

Podstawowe informacje masz w tematach podwieszonych oraz w artykule: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety zapoznaj się z ich treścią i spróbuj ułożyć dietę, a my spróbujemy ją poprawić. Możesz wystartować z pułapu około 2800kcal i w razie potrzeby odjąc lub dodać jeśli postepy nie będą satysfakcjonujące, choć [...]

Obserwuj organizm i ew. koryguj ilość kcal żeby powoli dążyć do wyznaczonego celu. Lepiej zacząć z 0 niż ze zbyt dużego minusu.

Jak chcecie dostawać plan diety z programu/skryptu to polecam. Czasami w tygodniu traciłem 3kg a ilość kcal cały czas utrzymywała się na tym samym poziomie. Wniosek? To co wprowadzasz nijak ma się do planu diety. Nie polecam.

Jak nie idzie do przodu to trzeba zwiększyć ilość kcal

Trening wygląda rozsadnie. A ilosc kcal przy takiej niskiej wadze powinna wystarczyć.

Rozpisz to jeszcze raz uwzgledniajac zalecane zmiany i wrzuc rozpiske. Zacznij od wyliczen zapotrzebowania, dodajac okreslona ilosc kcal ponad bilans, oraz btw. Bez tego nie bedziesz mogl kontrolowac swojej masy ciala.

Kolego po pierwsze nie wstawiłem tutaj swojej diety, a ty mi każesz ja modyfikować a za przeproszeniem g**** o niej wiesz :) Nie wiesz jaka konkretnie dieta czy zbilansowana czy CC czy CKD wiec daruje sobie takie mądrości i zostaw mi sprawy mojego żywienia :) Już nie raz łączyłem SW i siłownie i doskonale wiem jaka ilość kcal jest pod tego typu [...]

Dzisiejsza micha Trening Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/12/10 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/12/10 ciężarem 17kg/19kg/22kg -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/12/10 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)12/12/8 ciężarem [...]

aha nie zawsze ilosc kcal jest jedynym powodem, otoz zajadac słodycze nawet na 1000kcal pobudzasz wytwarzanie tkanki tłuszczowej nawet 3-krotnie bardziej i wiekszosc naszych wysilkow nic nie daje

Tak na chwilę obecną przedstawia się to, co jem. Dodam, że siłownię mam tylko 2x w tygodniu - w czwartek i sobotęACT?, natomiast w poniedziałki, środy i piątki trenuję kickboxing. JA PODONIE Przyjąłem 2,2g białka, 3,6g węglowodanów i 1,2g tłuszczu na kg CZYSTEJ masy ciała (przyjąłem, że mam 15% bf, choć waga za ok. 400 zł pokazuje, że mam 8,8% [...]

ŚNIADANIE: - mleko 0,5% 100 - płatki owsiane 30g // DAJ WIECEJ - twaróg chudy 80g - rodzynki suszone 10g - orzechy włoskie 15g - banan 40g // WYBRALBYM ALBO MIOD ALBO BANAN - miód 8g + 6 kaps omega-3 OLIMP Razem: 27g białka, 16g tłuszczu, 54g ww II ŚNIADANIE: - chleb razowy 100g - szynka z indyka 50g // WIECEJ - ser gouda 25g - [...]

renifeRu Przy takich wymiarach na pewno nie jesteś endomorfikiem, chyba że po redukcji. Określ się dokładniej, jeśli chodzi o typ budowy. Bo ilość kcal jaką sobie obrałeś wskazuje raczej na ekto / mezo. Rozpiska Twoja jest strasznie nieczytelna, ogarnij ją trochę to postaramy się pomóc.

Ktoś mi polecił żeby spożywać białko na poziomie 106g ( 2g na kilogram ciała ) , tłuszcz 53 g ( 1g na kilogram ciała ) i jak najwięcej węglowodanów. Białko trzymaj na tym poziomie,a reszta zależy od Twojego wyboru. Moim zdaniem dieta z taką ilością tłuszczu jaką przestawiłeś w 1.poście będzie o wiele smaczniejsza niż z tłuszczami na poziomie [...]

Zwiększ ilość kcal w diecie, a pewnie masz za dużo białka. Na tym się skup a nie szukaj pomocy przy wodzie. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-01-12 07:18:31

bardziej martw się stosunkiem o6-o3, w dziale odżywianie znajdziesz wiele opracowań na ten temat. ;-) Jak nie chcesz trenować na siłce to i nie jest Ci potrzebne tyle białka. Jak nie pracujesz ciężko fizycznie to i ilość kcal bym przemyślał.

za 500zł mówisz to ja proponooje ! jak wyżej byk wspomniał muszisz dostarczać dużą ilość kcal przy tak dużej intensywności treningów więc 1. Gainer MCT 5kg ok 150zł 2. Creapure monohydrate powder 300g ok 54 zł 3. BCAA 240 k ok 68 zł 4. tauryna 2x 100 t ( 200) ok 40zł 5. System protein 80 2500 g - ok 150zł RAZEM : ok 462 zł + zestaw [...]

Jeśli czujesz i widzisz progres to super , siła zawsze idzie u poczatkujacych nawet pomimo faktu że organizm jest w deficycie , pamietaj tutaj żeby nie skupiac się zbyt bardzo na ciężarach bo często pocżatkujący nie skupia się na poprawnej technice co jest błedem ogromnym. Kalorykę jak masz wyliczoną dobrze i wiesz jak się w tym odnaleźć to [...]

Jest to też jakieś wyjście grunt byś dostarczył odpowiednią ilość kcal

witam zmniejsz na poczatek ilosc kcal nie dodawaj odrazu 800kcal daj na poczatek 500kcal na plus potem ew.zwiekszaj jakie BTW na KMC?? *I posiłek 1 Płatki owsiane 150g 2 Mleko 250g 3 Orzechy włoskie 50g 4 2 jajka gotowane troche za duzo tych orzechow ok.mozesz dorzucic jakis owoc *II posiłek 5 chleb razowy 150g 6 Szynka z piersi z kurczaka 80g 7 [...]